Deze meditatie techniek komen uit: Het Boek der Wijsheid – Osho
Suggestie: Probeer de meditatie techniek op een speelse manier gedurende een dag of drie. Voel je een klik dan kun je er dieper op ingaan.
OSHO Heart Meditation™
Bij deze meditatie, gebaseerd op een kort tekst fragment van Atisha, de stichter van het Tibetaans Boeddhisme, laat je toe dat alle pijn – van jezelf en van alle wezens in de wereld – meedrijft op je ingaande ademhaling en je hart bereikt. Het hart kan wonderen doen, het transformeert de energie onmiddellijk. Je drinkt misère op, en het wordt getransformeerd in gelukzaligheid. En vervolgens laat je, op je uitgaande ademhaling, die gelukzaligheid het hele bestaan instromen.
De meditatie heeft geen vaste vorm; de hieronder aangegeven opzet is een vorm die goed werkt om mee te beginnen, en je kunt het dan later naar eigen wens aanpassen. De meditatie kan gedaan worden met zijn specifieke OSHO Heart Meditation muziek, die de verschillende fases aangeeft en energetisch ondersteunt.
Zie onderaan deze pagina waar de muziek verkrijgbaar is. Instructies:
De meditatie duurt 50 minuten en heeft vier fases. Tijdens de eerste drie fases kun je staan, bewegen, zitten of gaan liggen, net zoals het voor jou op natuurlijke wijze gebeurt, met je ogen open of gesloten.
De meditatie is afgelopen als je drie gongslagen hoort
Eerste fase: 5 minuten
“In het hart gaan.”
Breng je aandacht naar je lichaam en ademhaling, en voel jezelf hier en nu.
Breng vervolgens je aandacht naar je hartchakra, het energiecentrum in het midden van je borst. Als het je helpt, plaats dan één hand of beide handen op je hartcentrum.
Neem iedere inademing op in het hart en laat iedere uitademing uit het hart stromen. Tweede fase: 15 minuten
“Begin met jezelf.”
Begin met je eigen misère, voel het zo intens mogelijk: de gekwetstheid, de wonden, en al het lijden in je hele leven. Accepteer het en verwelkom het.
Adem je misère in… absorbeer het in je hart… laat het daar getransformeerd worden in vreugde, in gelukzaligheid. Adem alle vreugde en gelukzaligheid uit; laat jezelf het bestaan instromen.
Wat er in je gebeurt, kun je uitdrukken in klanken, in woorden, in gebaren en bewegingen, of je kunt het in stilte laten gebeuren. Derde fase: 15 minuten
“Omvat alle mensen in de wereld.”
Breid het proces nu uit. Neem onvoorwaardelijk de hele misère van alle mensen in je op – vrienden, vijanden, familie, vreemden. Accepteer het en verwelkom het.
Adem al deze hel en misère in… Absorbeer het in het hart… Laat het daar getransformeerd worden in vreugde, in gelukzaligheid. Adem alle vreugde en gelukzaligheid uit; laat jezelf het bestaan instromen.
Wat er in je gebeurt, kun je uitdrukken in klanken, in woorden, in gebaren en bewegingen, of je kunt het in stilte laten gebeuren. Vierde fase: 15 minuten
“Kom terug.”
Haal nu je aandacht volledig weg van de wereld, van anderen en zelfs van jezelf.
Ga liggen, sluit je ogen, wees stil en onbeweeglijk. Opmerking:
Als je eenmaal ervaart hoe pijn en lijden door de ademhaling en het hart getransformeerd kunnen worden in vreugde, wil je deze methode misschien stilletjes toepassen wanneer mensen en gebeurtenissen rondom je het proces op gang brengen. Voor volledige details over deze meditatie, zie Osho: Het boek der wijsheid, #1 en #5.
Support
Het is een van de beste methoden. Wanneer je inademt, stel je dan voor dat je alle misère van alle mensen in de wereld inademt. Alle duisternis, alle negativiteit, al wat er waar dan ook aan hel bestaat, jij ademt het in. Laat het in je hart worden opgenomen.
Dit is de methode van mededogen: drink al het lijden in en stort alle zegeningen uit.
Je zult verbaasd zijn als je dit doet. Op het moment dat je alle lijden van de wereld in je binnenste opneemt, zijn het niet langer vormen van lijden. Het hart transformeert de energie onmiddellijk. Het hart is een transformerende kracht: drink ellende in, en het transformeert dit tot gelukzaligheid. Stort het dan uit.
Wanneer je eenmaal geleerd hebt dat je hart dit magische teweeg kan brengen, dit wonder, dan zou je dat graag steeds weer willen doen. Probeer het maar. Het is één van de meest praktische methoden – eenvoudig, en het zorgt voor onmiddellijke resultaten. Doe het vandaag, en je zult het zien. En voordat je dit met het gehele bestaan kunt doen, moet je eerst bij jezelf beginnen. Dit is een van de fundamentele geheimen van innerlijke groei. Je kunt niets voor anderen doen wat je niet in de eerste plaats voor jezelf gedaan hebt.
Al wat je voor anderen kunt doen, moet je eerst voor jezelf hebben gedaan, want dat is het enige wat je kunt delen. Je kunt alleen dat delen wat je hebt; je kunt niet delen wat je niet hebt. Je kunt de muziek voor deze meditatie hier downloaden.